Wir alle haben manchmal Angst und in der aktuellen COVID-19 Pandemie leider mehr als sonst. Aber warum haben wir eigentlich Angst?

Was tun, wenn die Ängste einfach immer mehr werden oder nicht mehr weg gehen?

Wie oft hast du dich im Verlauf der letzten 2 Wochen durch folgende Beschwerden beeinträchtigt gefühlt? (0 = überhaupt nicht, 1 = an einzelnen Tagen, 2 = an mehr als der Hälfte der Tage, 3 = beinahe jeden Tag)

Zur groben Einschätzung

Bis 4 Punkte: Alles im Grünen Bereich, kümmere dich weiter gut um deine Psyche!

5-9 Punkte: Lediglich geringe Angstsymptome, vielleicht probierst mal den einen oder anderen Tipp aus.

10 bis 14 Punkte: Die Ängste sind schon etwas mehr. Wenn du etwas dagegen tun möchtest, versuch doch mal unsere Tipps umsetzen und teste in 1-2 Wochen erneut dein Angst-Level. Wenn du dir das nicht alleine zutraust, gar kein Problem, hier findest du weitere Hilfe.

Ab 15 Punkte: Es zeigen sich schon eine Reihe an Angstsymptomen. Sind da ein paar Tipps für dich dabei? Du musst das auch nicht alleine durchstehen, hier findest du jemanden, der dich dabei unterstützen kann.

*basierend auf der Generalized Anxiety Disorder Scale-7 (GAD-7): Deutsche Version: © Prof. Dr. Bernd Löwe, 2015, Universitätsklinikum Hamburg-Eppendorf 

1. Rede darüber: Vielleicht mit einer Freundin oder einem Freund, den Eltern, oder einer neutralen Person
2. Stell dich der Angst: Dazu gehört eine ganze Portion Mut, aber so bekommst du die Angst wieder in den Griff
3. Entspannen: Nimm dir 15 bis 20 min. zum Entspannen pro Tag. Bewährt haben sich Entspannungsverfahren
4. Ausdauersport: Regelmäßig Bewegung, zumindest 3-mal die Woche für 45 Minuten hilft
5. Selbsthilfegruppen: Du bist mit deinen Problemen nicht allein, rede mit anderen, die in der selben Situation sind
6. Aufmerksamkeit: Bei akuter Angst oder Panik lenken deine Aufmerksamkeit auf deine Umgebung.
7. Atemtechniken: Diese findest du hier